立夏养生 饮食运动
立夏养生 饮食运动
立夏是指太阳到达黄经45°时,时逢每年公历的5月5日或6日。《历书》:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏意味着夏季的开始,立夏被人们当作是气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季的一个重要节气。
立夏养生
立夏之后可以顺应气候变化,相比于春季,每天晚上睡觉时间可稍晚些,以顺应阴气的不足;早上应该早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。
立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足。再加之立夏后白天温度较高,出汗增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,加上午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,常常会在午后感到精神不振,有困意。因此立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明,午睡可以预防多种冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。当然午睡的时间不宜太长,一般是以半小时到1小时以内为宜。如果中午不能午休的人来说,最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。
立夏的饮食
立夏养阳重护心, 调息静气午觉稳, 常食葱姜做有氧, 晚喝粥气血畅, 牛奶豆肉补营养, 果蔬纤维菜粗粮。姜性温,属于阳性药物。立夏吃姜有助人体阳气生发,符合中医“舂夏养阳”的观点。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。现代研究表明,生姜不仅含有姜醇、姜烯、柠檬醛等油性的挥发油,还含有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等物质,有兴奋提神、排汗降温等作用。立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状,同时,适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲,防止肚腹受凉及感冒。葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗、祛痰、利尿的作用。
运动
立夏以后,人们应该选择散步、慢跑、等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高,人们容易出汗,如果此时再剧烈运动,容易造成机体缺水。因此,立夏后宜选择慢节奏的有氧运动。
暑易伤心”,高温天气易使人“心躁”。因此,立夏之后尤应重视情志养生,力争做到“戒怒戒躁”,使自己养成急事不惊、烦事不争的心态。夏天要使自己做到心静自然凉。总之,立夏后我们应保持神清气和、心情舒畅,切忌大喜大悲,使气机宣畅,通泄自如,以免伤心、伤身、伤神。
泰宁田林幼儿园 2022.5.2