儿童超重严重怎么办 如何控制儿童体重

随着人们生活质量的不断提高,食物的选择也越来越多,这也使得超重、肥胖问题越来越常见。儿童超重、肥胖已经成为最常见的健康问题之一,发病率也越来越高。儿童超重、肥胖的危害是非常大的,不仅不利于身体发育,还容易导致各种疾病。它不仅和遗传有密切关系,同时与长期不良饮食习惯也密不可分,暴饮暴食会导致营养摄入过多,饮食结构不合理,碳水、脂肪比例太高都会导致肥胖。那么,儿童超重、肥胖严重怎么办?如何控制儿童体重呢?下面我们来介绍相关的知识。

  • 改变饮食结构。想要减轻体重,改变饮食习惯很重要,我们应从改变早餐开始。首先早餐不宜太油腻,家长应根据孩子的实际情况,可选用牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜、50克左右的碳水化合物,尽量不要吃得太饱一般控制在7—8分左右,同时要控制每天摄入的总热量,避免吃高热量、高脂肪食物。要鼓励儿童多吃新鲜的蔬果,多补充维生素和膳食纤维等。
  • 戒掉碳酸饮料及甜食。经常喝碳酸饮料的人非常容易变胖,很多孩子平时不喜欢喝水,反而喜欢喝各种饮料,使得身体摄糖过多发生肥胖。想要减肥,必须戒掉碳酸饮料,少喝含糖饮料,多喝水。减肥的人必须多喝水,多清理肠道内的毒素,还能增加饱腹感。
  • 制定运动计划。要控制体重,除了要控制饮食外,还需要进行体育锻炼。超重、肥胖严重的儿童必须加强运动,每天最好分段活动两小时及两小时以上,活动后不要急着就餐,要多喝水。

因此,要控制儿童体重,首先要改变不良饮食习惯,减少每日总热量的摄入,同时要在合理的运动计划下循序渐进持之以恒的坚持,才能最终达到降低儿童体重的目的。

 

泰宁田林幼儿园

2021.6.3