疫情在家,怎样控制孩子体重?如何帮助孩子控制体重?

随着现在饮食越来越精致,外卖食品,各种饮料的摄入,导致小朋友肥胖率越来越高,孩子的肥胖率也是在逐年攀升,现在因为疫情的超长假期,导致我们孩子宅在家里,活动量减少,稍不留心,就会导致超重、肥胖。超重、肥胖的孩子不仅容易增加发生各种健康问题的风险,而且在成长的过程中还会降低自尊心和缺乏自信心,甚至可能会影响今后的人际关系及学习能力。所以我们今天来普及一下家长如何帮助孩子控制体重,让孩子重拾自信心!

一、设定目标

根据孩子的生长发育特点,我们可以从控制体重开始,逐渐调整。例如,你可以从先减慢体重增长速度开始,慢慢调整,肥胖幼儿再每月减轻1-2公斤体重,不需要一次太过激进。由于孩子身高在不断地增长,所以父母也不要过分要求孩子短时间内减轻了多少体重,而是应该采取循序渐进的的方法措施来减缓孩子体重增加的速度。

二、鼓励体育活动

鼓励孩子运动。在正常运动下,可根据孩子的接受程度及耐受力,适当增加孩子的运动强度或延长运动时间,这是让孩子达到健康减少体重的最佳方式之一。体育运动可以帮助消耗孩子体内多余的脂肪,也可以增强骨骼肌肉。如骑自行车、慢跑、快走、跳绳、滑板、踢足球、游泳等都是很棒的运动。鼓励亲子运动并经常变换运动方式,将会让运动锻炼变得更有趣,让孩子乐在其中,孩子们会逐渐习惯并且会养成锻炼的好习惯并持之以恒,这对于任何年龄阶段保持身体健康都是至关重要的环节。

三、健康饮食

孩子每天至少吃五种蔬菜水果,它们不仅是维生素和矿物质的主要来源,而且还可以帮助孩子摄取足够的纤维和饱腹感。家长在日常生活中,尽量不要给孩子吃油炸食品等高脂肪食物及含糖麦片、蛋糕、糖果、饼干、含糖饮料等含糖高的食物。尽可能提供低脂肪、低热量的食物,食物烹饪以清蒸、白灼、水煮为主,奶制品的摄入尽量以脱脂牛奶、低脂奶酪或酸奶为主。就餐时可以改变就餐顺序,让孩子先喝汤(以蔬菜汤为主)— 素菜 — 米饭—荤菜,逐渐过渡到正常饮食量的摄入。

四、尝试行为改变

作为家长,我们可以通过奖励方式来帮助孩子保持健康的饮食习惯。例如,孩子沉迷于加工零食和甜饮料,请让他们在一周之内避免接触这些食物以换取某些奖励,奖励可以是他们最喜欢的小玩具或某项喜爱的活动。对孩子的小进步及时给予表扬和鼓励,增加幼儿自信心。

五、更多的睡眠和更少的3C(手机、电脑、电视、)时间

帮助和减少孩子们在一天中坐着或躺着的时间,尽量限制幼儿玩手机、电脑、电视等非活动时间。建议孩子们每天看电视一般不超过1.5 – 2小时,且保证每半小时活动四肢,远眺让眼部放松。确保所有3C时间在睡眠前移除。有研究表明,当孩子拥有足够的睡眠量时,肥胖的风险就会降低。如果缺乏睡眠时间,孩子情绪和行为也可能会受到影响。

六、成为支持性有责任心的家长

作为一个富有责任心的家长,你可以通过减少购买零食来减少诱惑,避免购买高度加工、营养不足的高热量食物。并且陪伴超重、肥胖幼儿一起执行健康控制体重计划,并一起实施,让孩子们越战越勇,充满信心。