控制体重从娃娃抓起
控制体重,从娃娃抓起
- 肥胖都有哪些危害呢?
肥胖是由多种因素引起的,能量摄入超过能量消耗,造成体内脂肪积聚过多的,慢性代谢性疾病。
★ 肥胖会影响到心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、骨骼系统等多个系统的健康,肥胖的孩子更容易罹患代谢异常。调查发现,胖孩子血脂异常、高尿酸血症的检出率分别是体重正常孩子的2倍、5.7倍。
★ 肥胖还会导致心理-行为问题,对孩子的健康成长造成影响。
- 造成肥胖的原因是什么?
原因有很多,社会文化、母亲孕期营养等都有影响。对于个人而言,除了遗传,自身的生活方式,也就是饮食和运动习惯是重要的原因。
- 胖孩子常见的饮食误区:
- 喜吃能量密度高的食物:比如有100g的饼干、馒头和玉米,提供的能量分别是570kcal、221kcal、50kcal,相同重量的食物,提供能量越多即能量密度越高。所以相对来说,饼干是能量密度较高的食物。对孩子而言,一下子吃5块饼干是很容易的事情,5块饼干的能量=80g馒头=350g玉米。一般来说,油多、糖多、水分少的食物容易是能量密度高的食物,油炸食品、薯片、汉堡等都属于这一类。
- 爱喝含糖饮料:含糖饮料除了糖的问题,能量也不低。比如500ml的可乐,能量相当于100g馒头。200ml的纯葡萄汁,能量相当于40g馒头。
★ 不吃早餐、进食过快、睡前进食、边看电视边吃零食、经常在外就餐、家庭烹调用油多等等都是胖孩子常见的饮食习惯。
- 活动量不足:
身体活动方面,胖孩子多存在体育锻炼不足、不爱做家务、静态活动多等习惯。
- 怎么控制肥胖?
1.饮食健康指导—
★ 一日三餐定时定量,尽量不吃零食夜宵,偶尔食用时以低糖、低脂肪的水果、蔬菜作为零食。
★ 每天吃早餐,吃好早餐,避免中午因饥饿而食用过多食物。
★ 好早餐的简单判断方法是:必有主食(谷薯类),另外在蔬果类、奶或大豆类、鱼禽畜蛋类中至少选择两类。
★ 粗细搭配,每天至少有一餐以全谷物为主食,如午餐或晚餐为粗杂粮。
★ 多吃蔬菜。做到餐餐有蔬菜,每天进食种类种类达到15种以上。
★ 给予适量的鱼虾、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。增加大豆类食品的摄入,同时相应减少畜禽肉类的摄入。
★一口菜一口饭的细嚼慢咽,减慢吃饭速度,每餐吃七八分饱,以低脂/脱脂牛奶代替全脂牛奶。
★ 烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒,少用油,不用煎和炸。
★ 每次盛饭将饭用筷子拨开,将米饭搅拌的松软一些
★ 进食过晚餐后,尽量不要在食用主食,可以选择一些水果,如苹果等
2.身体活动指导—
① 积极参加体育活动。每天至少2小时中高强度身体活动,常见的快走、跑步、骑车、球类运动、跳绳、建议强度相对大一些。如果没有1小时整块的时间,可分散成若干次、每次10-20分钟的活动。胖孩子最开始可能运动能力较差,要循序渐进,逐渐达到每天2小时甚至更多时间的运动。
② 见缝插针多活动。比如到室外走走、多做家务、以走楼梯代替坐电梯等。
③ 减少静态活动时间:看电视、玩电脑、打游戏等每天不超过2小时,越少越好。避免久坐。
最后要提醒家长:孩子的健康需要幼儿园和家庭的共同参与,请您和我们一起为了孩子有一个健康的体魄而努力!
泰宁田林保健室
2022.2.15